역류성식도염과 과민성대장증후군의 연관성 및 저포드맵 유산균의 효과

 

개인적으로 역류성식도염 증상이 생긴후 1년간 고생하면서 느낀이야기를 하면 우선 원인은 과식과 음주! 두가지였던것 같아요

음주는 맥주를 자주 많이 마셨던거 거기에서 부터 증상이 시작되었고 가슴이아파서 마침 종합검진이라 검사도 받아보았지만

아무관계가 없었어 위내시경에서도 멀쩡??

 

우째이런일이  커피도 끊어 여라가지 실험해본결과 가벼운 운동은 기본을 하고 밥먹고 바로 눕는습관은 금물 탄산은 금지

거기에 오늘 첫번째로 효과를본 저포드맵 유산균 이야기를 하려고합니다.

물론 여러가지 실험을 하면서 이것저것들이 복합적으로 엮여 지금은 정상컨디션을 찾았는데요

그중 첫번째 중요한 핵심 모든 유산균이 다좋은게아니라 과민성대장 환자라면 저포드맵 유산균을 먹어야한다는점!

그유를 간단하게 이야기 해드리겠습니다.

 

 

역류성식도염과 과민성대장증후군(IBS)은 전혀 다른 소화기관에서 발생하는 질환처럼 보이지만, 실제로는 깊은 관련이 있습니다. 그리고 최근 주목받는 저포드맵(FODMAP) 식단과 유산균이 이 두 가지 문제를 동시에 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 많아지고 있어요.

역류성식도염과 과민성대장증후군, 왜 같이 나타날까?

역류성식도염은 위산이 식도로 역류하면서 가슴 쓰림, 신트림, 목 이물감 등을 유발하는 질환이죠. 반면, 과민성대장증후군은 배가 자주 아프거나 설사와 변비가 반복되는 장 기능 장애입니다. 그런데 이 두 가지가 함께 나타나는 경우가 많아요. 왜일까요?

1. 위장관 운동 이상
위와 장은 연결되어 있어서 한쪽에 문제가 생기면 다른 쪽에도 영향을 미쳐요. 역류성식도염 환자들은 위 배출이 느려지는 경우가 많은데, 이는 장운동에도 영향을 미쳐 과민성대장증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다.
2. 미주신경과 자율신경 문제
우리 몸에는 위장관을 조절하는 미주신경이 있는데, 이 신경이 예민하면 위산 분비와 장운동이 동시에 영향을 받아요. 그래서 역류성식도염이 있는 사람들이 스트레스를 받을 때 장 트러블도 더 심해지는 경우가 많습니다.
3. 장내 미생물 불균형
장내 미생물이 건강해야 소화도 잘되고 면역도 튼튼해지는데, 역류성식도염과 과민성대장증후군이 있는 경우 장내 미생물 균형이 깨져 있는 경우가 많아요. 이 때문에 복통, 가스, 소화불량이 함께 나타날 수 있습니다.

 

 

 

저포드맵 식단, 왜 효과적일까?

포드맵(FODMAP)은 발효되기 쉬운 탄수화물류를 말하는데, 과민성대장증후군 환자들은 포드맵이 많은 음식을 먹으면 장에서 가스가 많이 발생하고, 설사나 복통이 심해질 수 있어요.

그래서 포드맵이 적은 음식 위주로 식단을 구성하는 저포드맵 식단이 IBS 증상을 완화하는 데 효과적이라는 연구가 많습니다. 그런데 흥미로운 점은 저포드맵 식단이 역류성식도염에도 도움이 될 수 있다는 거예요.

1. 발효성 탄수화물 감소 → 가스 감소
장에서 가스가 많아지면 복부팽만이 심해지고, 위산 역류도 더 심해질 수 있어요. 저포드맵 식단을 하면 가스 생성이 줄어들면서 위산 역류 증상도 완화될 가능성이 있습니다.
2. 위 배출 속도 개선
포드맵이 높은 음식들은 위장에 오래 머무를 가능성이 커요. 반면, 저포드맵 식단은 소화가 비교적 빠르게 이루어져서 위산이 역류할 가능성을 낮춰줍니다.
3. 소화기 스트레스 감소
특정 음식이 소화기 스트레스를 유발하면 자율신경이 예민해지고 위산 분비도 증가할 수 있어요. 하지만 저포드맵 식단을 하면 장이 편안해지면서 위도 함께 안정될 수 있습니다.

 

물로 사람에따라 케이스바이케이스가 다르겠지만 개인적으로  아래 유산균을 먹어보고 효과를 보았습니다.

 

 

저포드맵 유산균, 왜 더 효과적일까?

장 건강을 위해 유산균을 챙겨 먹는 분들이 많죠. 그런데 일반 유산균 중에는 포드맵이 높은 제품도 있어요. 유당이 들어 있거나, 장에서 발효되기 쉬운 성분이 포함된 경우죠.

저포드맵 유산균은 이런 문제를 해결하기 위해 만들어졌어요.
1. 발효성 성분 배제
저포드맵 유산균은 설탕, 유당, 프리바이오틱스(특히 FOS, 이눌린 등) 같은 발효성 성분을 최소화해서 장에서 가스를 만들 가능성이 낮습니다.
2. 장내 미생물 균형 개선
역류성식도염과 IBS가 있는 사람들은 장내 미생물 균형이 무너져 있는 경우가 많아요. 저포드맵 유산균을 꾸준히 섭취하면 유익균이 늘어나면서 장 환경이 개선될 수 있습니다.
3. 위장 부담 없이 섭취 가능
일반 유산균 중 일부는 위산에 취약해서 제대로 장까지 도달하지 못할 수 있어요. 하지만 저포드맵 유산균은 내산성이 강한 균주를 포함하고 있어서 위를 자극하지 않으면서 장까지 살아서 도달할 가능성이 높습니다.

 

 

 

 

 

역류성식도염과 과민성대장증후군은 서로 영향을 주고받는 질환이라서, 둘 다 함께 관리하는 게 중요해요. 저포드맵 식단은 장에서 가스 생성을 줄이고 소화 부담을 덜어주면서 위산 역류 증상도 완화할 가능성이 큽니다. 그리고 저포드맵 유산균을 함께 섭취하면 장내 환경이 개선되면서 IBS와 역류성식도염 증상을 동시에 관리하는 데 도움이 될 수 있어요.

꾸준한 식단 조절과 함께 자신의 몸에 맞는 유산균을 찾는다면 위와 장을 동시에 편안하게 유지할 수 있을 거예요.